Рубрика «Зарядка» выходит в дневное время в программе «Полдень» с 12:00-13:30. Именно в это время хочется немного отдохнуть от работы и размяться. Зарядка, а не тренировка – это очень важно! За 5 минут, которые идет рубрика, тренер вместе с журналистом выполняют три нехитрых упражнения. Их может повторить любой – от ребенка до пенсионера.

 

Сегодня сделаем упражнения “На всё”. Махи ногами – для укрепления мышц спины, ног и ягодиц. Так же, не вставая с дивана, проработаем грудные мышцы и , конечно, расслабим поясницу.


“Русалочка”, “ветерок” и “скамеечка”. Вы не ослышались – именно так называются упражнения, которые мы сегодня будем выполнять.


Для сегодняшней зарядки нам понадобятся спички или горох. Или что-то мелкое, чтобы сначала рассыпать на полу, а потом собирать. Но не самым обычном способом. Упражнения на баланс скучными не назовешь.


Приседаний много не бывает! Укрепляем нижнюю часть туловища -мышцы спины, бедер и ягодиц. И не забываем правильно дышать!


Сегодня сделаем суставную гимнастику. Начнем с верхней части туловища. Повороты и наклоны головы нужно делать не спеша и без резких движений. “Мельница” – отличное упражнение, которое может выполнить абсолютно любой человек. Интенсивность махов и угол наклона – по возможности.


На стуле можно не только сидеть – на него можно зашагивать! Именно этим сегодня и займемся. Шагаем вверх, шагаем в сторону – шагаем навстречу подтянутой фигуре. И, конечно, растяжка. И тут без стула не обойтись.


Тот, кто считает, что минута -это мало, не стоял в планке! Итак, для начала сделаем пару упражнений для спины, не вставая со стула. Тут очень важно соблюдать технику выполнения. И, конечно – планка. Упражнение, укрепляющее абсолютно все мышцы нашего тела. Ну или почти все.


Дышать полной грудью очень полезно. А включать при этом в работу еще руки и спину- вдвойне! А чтобы сделать наклоны с идеально прямой спиной, нам понадобится мини-гриф или обычная палка от швабры.


Наклонов много не бывает.Сегодня проработаем мышцы спины и ног. И запомните самое главное правило растяжки: она должна быть лёгкой и непринуждённой.


Суть нашей зарядки – немного взбодриться посреди рабочего дня. Мы не поднимаем штангу, не делаем сложные физические упражнения.


Лень вставать со стула? Без проблем, есть масса способов размяться сидя или рядом со стулом. Сегодня сделаем упражнения на мышцы спины бёдер и ягодиц.


Сегодня делаем зарядку, не вставая со стула! Разомнем шею, сделаем скручивания – потянем мышцы спины и позвоночник, а так же немного поприседаем. Но это будут не совсем обычные приседания.


Тянуть носочек – не так-то и просто! Продолжаем делать суставную гимнастику. На этот раз – для ног. Разуваемся, садится на пол и начинаем.
 


Упражнения на баланс чаще статичны и со стороны выглядят не очень впечатляюще. Чего не скажешь об эффекте от их выполнения. Ведь, чтобы удержаться на носочках или простоять на одной ноге хотя бы пару минут, требуется очень много усилий.


Держать спину ровно при выполнении некоторых упражнений поможет мини-штанга или обычная палка от швабры. Сегодня разомнем мышцы спины и сделаем скручивания, которые очень полезны для позвоночника.


Суставная гимнастика очень полезна, тем боле,что выполнять упражнения может человек любого возраста и с любой физической подготовкой. А чтобы было легче – берем в руки пояс, полотенце или шарф.


Понедельник начнем с приседаний. Их много не бывает. Поэтому к обычным упражнениям добавляем усложненный вариант с выпрыгиванием. И, не сбавляя темп, делаем махи ногами, укрепляя ягодичные мышцы.


Сегодня нам понадобится опора. Подойдет стена или шкаф. Потянем верхний плечевой пояс, посидим без стула для укрепления нижней части корпуса и, напоследок, порадуем позвоночник «кошачьим» прогибом.


Выполняем суставную гимнастику. Кисти рук, локти и плечи — все требует «прокрутки»! Тазобедренный сустав тоже нуждается в разминке. Выполнять упражнения можно как одному, так и в паре.


Затекла спина от длительного сидения за компьютером? Самое время потянуть мышцы верхней части корпуса. Выполняем упражнения на вытяжение спины. Главное – сводить лопатки максимально близко друг к другу!


Сегодня — никаких отжиманий и планки. Работаем по «упрощенке» – разомнем шею, плечи и мышцы спины. Если выполнять эти упражнения правильно, эффект почувствуете сразу.


Готовимся к соревнованиям по вращению плечами и сведению лопаток. Всего 5 минут в день самых обычных упражнений – и ваша спина скажет вам «Спасибо»


Разрабатываем, укрепляем и тянем мышцы ног и тазобедренного сустава. «Перекаты» – отличное упражнение для разминки. Ну и как же без наклонов — лучшее упражнение для расслабления мышц спины.


Сколько видов наклонов вы знаете? Наклоны вперед, назад, наклоны в стороны, с руками «в замок» – и это далеко не все, что мы сегодня будем делать.


Сегодня попробуем качать пресс стоя, плавать на суше и стоять в платке «вверх ногами».


Что делать, если не хочется вставать со стула, а зарядку делать надо? Делать упражнения сидя! Потянем мышцы шеи, спины и сделаем «скручивания».


Какие бывают приседания? Сегодня мы узнаем особенности выполнения трех видов — болгарских, турецких и «пистолетиков». Укрепляем мышцы ног и ягодиц.


Засиделись за компьютером? Самое время размяться. Потянем спину и плечи, сделаем упражнения на баланс и порадуем позвоночник наклонами.