Разделы новостей

Сидячий образ жизни: 5 шагов, помогающих от него избавиться

Kirill Gririev

30 ноября 2016, 14:37

Поделиться:

Когда ваш рабочий режим представляет собой 8-часовое сидение в офисе, а сверху вы добавляете отдых после тяжёлого трудового дня, опять ж заключающийся в сидении на диване, то будьте готовы к проблемам со здоровьем.

К каким именно? Малоподвижный образ жизни приводит к преждевременному старению организма, ожирению и сердечно-сосудистым заболеваниям. Согласитесь, хороший повод стать более активным в повседневной жизни.

ХОДИТЕ ПЕШКОМ

Самый очевидный, но тем не менее верный совет – не упускайте возможность пройтись. Никто не говорит уходить с работы на час, чтобы прогуляться (хотя в обеденный перерыв вы имеете полное право так поступить), а вот пройтись до кабинета коллеги, чтобы уточнить рабочий вопрос, можно и даже нужно.

Если у вас есть машина, то не стоит ею злоупотреблять. К примеру, в магазин за продуктами вы можете сходить и пешком. Долгий разговор по телефону можно приятно совместить с прогулкой по улице.

В день человек должен пройти не менее 10 тысяч шагов. Именно такую цель следует ставить перед собой. Кроме того, вы можете придумать себе «поощрение» за выполнение этого задания и «наказание» на случай провала.

НАЙДИТЕ АКТИВНОЕ ХОББИ

Вы можете заняться фитнесом, плаванием или любым другим видом спорта. Здесь главное правило, которым вы должны руководствоваться, — это удовольствие от выбранного вами занятия. От классики – посещение тренажёрных залов – до небольшого экстрима вроде скалолазания.

СТОЙТЕ ЧАЩЕ

Старайтесь как можно чаще стоять. К примеру, не садитесь в общественном транспорте или пока ждёте где-то своей очереди. Попробуйте не держаться за поручни во время поездки в метро/автобусе/трамвае. Получится отличная тренировка для мышц кора (это комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бёдер и позвоночника).

Дома вместо стула вы можете использовать надувной мяч для пилатеса. Перекатывайтесь на нём с небольшой амплитудой во время работы за компьютером – это поможет укрепить мышцы пресса и спины.

ПРИ ВОЗМОЖНОСТИ СМЕНИТЕ ТРАСПОРТНОЕ СРЕДСТВО

Всё больше людей передвигается по городу на велосипеде или самокате. Во-первых, это способ незаметно для себя сжечь пару сотен калорий. Во-вторых, экономия. В-третьих, избавляет от стресса, причиной которого становятся пробки и общественный транспорт.

ПРОСЫПАЙТЕСЬ НА 30 МИНУТ РАНЬШЕ

Навряд ли этот совет вызвал у вас восторг. Однако задуматься всё же стоит. За 30 минут вы можете успеть попрыгать на скакалке или покачать пресс, постоять в планке или сделать приседания, поработать с гантелями или сделать растяжку.

Такое начало дня заряжает энергией и мотивирует прожить день активно. Главное – перебороть первые трудности с пробуждением, зато потом такое утро войдёт в полезную привычку.

Поделиться:

Новости партнеров
alt
alt

Хроника текущих событий

Архив программ

Смотрите нас везде

Читайте нас везде