В жару нужно пить больше чистой воды и отказаться от кофе.

Врач-эксперт медицинской лаборатории в России Екатерина Кашух назвала неочевидные признаки обезвоживания в жару. Она объяснила, что первые симптомы можно спутать с усталостью или раздражительностью. Тело может страдать от нехватки воды, даже если жажда не чувствуется. Комментарий опубликовал RT.

«Если пересыхает во рту — пора пополнять запасы воды. Но есть и менее очевидные признаки. Например, о нехватке жидкости часто говорит головная боль, особенно в жаркий день. Ещё один сигнал — чувство необъяснимой усталости. Если вы испытываете слабость, хотя не перегружали себя физически, дело может быть в недостатке воды», — цитирует эксперта издание.

Нехватка воды может также вызвать трудности с концентрацией. Даже лёгкое обезвоживание ухудшает когнитивные функции.

Проще всего определить обезвоживание по цвету мочи: она темнеет, если организм экономит воду. Также на это состояние реагирует кожа: стягивается, шелушится.

Пить нужно небольшими порциями, не дожидаясь ощущения жажды, подчёркивает эксперт. Лучше всего для этого подходит чистая вода, добавить в рацион можно также зелёный чай, минеральную воду, воду с добавлением лимона. При этом кофе и алкоголь, наоборот, способствуют обезвоживанию.

Если уже началось головокружение, связанное с нехваткой воды, или учащённое сердцебиение, то стоит обратиться за медицинской помощью.