Она отметила, что новичкам не стоит бегать каждый день.

В России врач Ольга Уланкина рассказала, чем полезен бег. Она отметила, что бег помогает укреплять скелет, чем способствует профилактике травм. Однако новичкам стоит остерегаться непривычных нагрузок, отметила врач. RT опубликовал рекомендации эксперта для тех, кто хочет начать бегать.

При беге мышцы получают больше необходимого кислорода, так как сердце активнее перекачивает кровь. Бег является тренировкой не только для мышц, но и для сердечно-сосудистой системы.

«Несмотря на то что во время бега кости, особенно в ногах, испытывают ударную нагрузку, это стимулирует костную ткань становиться прочнее за счёт усиления обмена минералов в них. Также во время бега работают многие группы мышц, особенно ног», — цитирует эксперта издание.

Ещё один плюс — бег помогает бороться с негативными эмоциями за счёт того, что усиленно вырабатываются «гормоны счастья».

Специалист также назвала риски. При беге можно травмировать голени или суставы, если делать это неправильно. Нельзя бегать по неровным жёстким поверхностям. Новичкам стоит начинать с небольших нагрузок, даже ограничиться быстрой ходьбой на первых занятиях, и постепенно наращивать темп.

Может быть опасно заниматься каждый день. Оптимальным будет делать пробежки 3-4 раза в неделю, отметила врач.

Отдельно она акцентировала на выборе обуви. Кроссовки должны быть удобными и с хорошей амортизацией.